דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


תרגול יוגה במהלך הריון 

מאת    [ 28/07/2013 ]

מילים במאמר: 395   [ נצפה 1982 פעמים ]

הריון ולידה  הן תופעות יוצאות דופן בחיי האישה – תקופה של שינויים פיזיים, הורמונליים ורגשיים גדולים. בכל הרמות, הריון יוצר עומסים גדולים ולא מוכרים על גוף האישה ההרה וכדאי לתת לה את התנאים האידאלים על מנת שתעבור את כל חודשי ההריון בבריאות טובה, באנרגיות טובות, שאותם יחלוק גם העובר שבבטן. יוגה בהריון היא אחת הדרכים היעילות והנעימות ביותר לדאוג להריון תקין ומאוזן וגם ללידה בטוחה וקלה יותר ותחת הדרכה מקצועית הוא מצויין כמעט בכל חודשיו.

מחקרים על יוגה בהריון

מספר מחקרי עומק נערכו במטרה להוכיח השפעה חיובית של יוגה על ההריון והלידה. מחקר שנערך בהודו על כ – 120 נשים הריוניות, בחן את ההבדלים בין קבוצת ניסוי שתרגלה יוגה והרפיה יוגית שעה ביום, לקבוצת ביקורת שתרגלה התעמלות. הממצאים מעידים על ירידה של עשרות אחוזים במדדי מתח נפשי (מדווח ונמדד על פי מדדי גוף) אצל העוסקות ביוגה, לעומת עלייה קלה את העוסקות בהתעמלות.

במחקר אחר, נמצא שנשים שתרגלו יוגה הרגישו נוח יותר, סבלו מפחות מכאבים בלידה וחוו לידה קצרה יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת.

מחקר נוסף מצא שהריוניות שתרגלו יוגה סבלו מפחות לחץ דם בהריון, ילדו קרוב יותר למועד הלידה (פחות לידות מוקדמות) והילודים היום גדולים יותר במשקל. ממצאים אלה, לא רק שתורמים להכרה ביוגה כמיטיבה עם הריון, אלא גם שוללים את ההנחה שתרגולים כאלה ואחרים יכולים להזיק.

יתרונות תרגול יוגה בהריון

יוגה בהריון, תחת הדרכה מקצועית, הוא תרגול שלא מעמיס על הגוף, (כמו אימון בחדר כושר). התרגילים מותאמים לכל שלב בהריון ולא יכולים לגרום לנזק – אלא להפך. יוגה יכולה לעזור בכמה תחומים שמאותגרים בזמן הריון, בגלל השינויים שחלים על הגוף :

יציבה נכונה – בעיקר בחודשים המתקדמים, קשה לשאת את הבטן והחזה ונשים רבות מאמצות הליכה כפופה שפוגעת בגב ויוצרת כאבים. יוגה מצויינת לחיזוק הגב ולעיצוב היציבה.

תרגול שרירי רצפת האגן – תרגול רקמת השרירים הללו מסייעת ללידה קלה ולהתאוששות קלה לאחר הלידה ומונעת פגיעה ארוכת טווח שמתבטאת לפעמים בבריחות שתן.

נשימה יוגית – היוגה מסייעת לסיגול הרגלי נשימה טובים. נשימה מאוזנת ומחזור חמצן תקין, רגוע וסדיר טובים להרה ומצויינים לעובר.

הרפיה ודמיון מודרך – המרכיב הרגשי בהריון משמעותי מאוד. במיוחד בהריון ראשון, לא קל להיות רגועות אל מול הפחד מכאבי הלידה ומחשבות על הורות והשינויים שצפויים להתחולל בחיים. יוגה לנשים בהריון מספקת מירכוז ואיזון מחודש, באופן כללי ובמיוחד באמצעות הרפיות ותרגולי דמיון מודרך.
כל אלה מסייעים לצלוח את ההיריון בקלות יותר ולהגיע לחדר הלידה עם גוף ונפש מאוזנים וחזקים.




מאמרים חדשים מומלצים: 

חשיבות היוגה לאיזון אורח חיים יושבני  -  מאת: מיכל פן מומחה
היתרונות של עיצוב בית בצורת L -  מאת: פיטר קלייזמר מומחה
לגלות, לטפח, להצליח: חשיבות מימוש פוטנציאל הכישרון לילדים עם צרכים מיוחדים -  מאת: עמית קניגשטיין מומחה
המדריך לניהול כלכלת משק בית עם טיפים ועצות לניהול תקציב -  מאת: נדב טל מומחה
חשבתם שרכב חשמלי פוטר מטיפולים.. תחשבו שוב -  מאת: יואב ציפרוט מומחה
מה הסיבה לבעיות האיכות בעולם -  מאת: חנן מלין מומחה
מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב