הריון ולידה הן תופעות יוצאות דופן בחיי האישה – תקופה של שינויים פיזיים, הורמונליים ורגשיים גדולים. בכל הרמות, הריון יוצר עומסים גדולים ולא מוכרים על גוף האישה ההרה וכדאי לתת לה את התנאים האידאלים על מנת שתעבור את כל חודשי ההריון בבריאות טובה, באנרגיות טובות, שאותם יחלוק גם העובר שבבטן. יוגה בהריון היא אחת הדרכים היעילות והנעימות ביותר לדאוג להריון תקין ומאוזן וגם ללידה בטוחה וקלה יותר ותחת הדרכה מקצועית הוא מצויין כמעט בכל חודשיו.
מחקרים על יוגה בהריון
מספר מחקרי עומק נערכו במטרה להוכיח השפעה חיובית של יוגה על ההריון והלידה. מחקר שנערך בהודו על כ – 120 נשים הריוניות, בחן את ההבדלים בין קבוצת ניסוי שתרגלה יוגה והרפיה יוגית שעה ביום, לקבוצת ביקורת שתרגלה התעמלות. הממצאים מעידים על ירידה של עשרות אחוזים במדדי מתח נפשי (מדווח ונמדד על פי מדדי גוף) אצל העוסקות ביוגה, לעומת עלייה קלה את העוסקות בהתעמלות.
במחקר אחר, נמצא שנשים שתרגלו יוגה הרגישו נוח יותר, סבלו מפחות מכאבים בלידה וחוו לידה קצרה יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת.
מחקר נוסף מצא שהריוניות שתרגלו יוגה סבלו מפחות לחץ דם בהריון, ילדו קרוב יותר למועד הלידה (פחות לידות מוקדמות) והילודים היום גדולים יותר במשקל. ממצאים אלה, לא רק שתורמים להכרה ביוגה כמיטיבה עם הריון, אלא גם שוללים את ההנחה שתרגולים כאלה ואחרים יכולים להזיק.
יתרונות תרגול יוגה בהריון
יוגה בהריון, תחת הדרכה מקצועית, הוא תרגול שלא מעמיס על הגוף, (כמו אימון בחדר כושר). התרגילים מותאמים לכל שלב בהריון ולא יכולים לגרום לנזק – אלא להפך. יוגה יכולה לעזור בכמה תחומים שמאותגרים בזמן הריון, בגלל השינויים שחלים על הגוף :
יציבה נכונה – בעיקר בחודשים המתקדמים, קשה לשאת את הבטן והחזה ונשים רבות מאמצות הליכה כפופה שפוגעת בגב ויוצרת כאבים. יוגה מצויינת לחיזוק הגב ולעיצוב היציבה.
תרגול שרירי רצפת האגן – תרגול רקמת השרירים הללו מסייעת ללידה קלה ולהתאוששות קלה לאחר הלידה ומונעת פגיעה ארוכת טווח שמתבטאת לפעמים בבריחות שתן.
נשימה יוגית – היוגה מסייעת לסיגול הרגלי נשימה טובים. נשימה מאוזנת ומחזור חמצן תקין, רגוע וסדיר טובים להרה ומצויינים לעובר.
הרפיה ודמיון מודרך – המרכיב הרגשי בהריון משמעותי מאוד. במיוחד בהריון ראשון, לא קל להיות רגועות אל מול הפחד מכאבי הלידה ומחשבות על הורות והשינויים שצפויים להתחולל בחיים. יוגה לנשים בהריון מספקת מירכוז ואיזון מחודש, באופן כללי ובמיוחד באמצעות הרפיות ותרגולי דמיון מודרך.
כל אלה מסייעים לצלוח את ההיריון בקלות יותר ולהגיע לחדר הלידה עם גוף ונפש מאוזנים וחזקים.
